国家版减肥指南全新发布，助您科学健康减脂

随着生活水平的提高，肥胖问题已经成为我国乃至全球范围内关注的公共卫生问题，为了帮助广大民众科学、健康地减脂，国家卫生健康委员会近日正式发布了《国家版减肥指南》，以下是这份指南的主要内容,让我们一起了解一下。

指南背景

近年来，我国肥胖人群逐年增加，肥胖带来的慢性病风险也随之上升，为提高全民健康水平，国家卫生健康委员会组织专家对国内外减肥研究进行了梳理，结合我国实际情况，制定了《国家版减肥指南》。

指南主要内容

减肥目标

指南建议，成年人减肥的目标是减重5%至10%，即减少当前体重的5%至10%，对于儿童和青少年，应根据其年龄、性别、身高、体重等因素制定个体化减肥目标。

减肥方法

（1）饮食调整：合理膳食是减肥的基础，指南建议,减肥期间应遵循以下原则：

① 适量摄入热量：根据个体情况,制定合适的每日热量摄入计划。

② 增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷类食物等富含膳食纤维的食物。

③ 控制碳水化合物摄入：减少精制糖、白米、白面等高碳水化合物食物的摄入。

④ 适量摄入优质蛋白质：多吃鱼、肉、蛋、奶、豆制品等富含优质蛋白质的食物。

⑤ 限制脂肪摄入：减少油炸、油腻食物的摄入，选择低脂、脱脂的乳制品。

（2）运动干预：适量运动是减肥的关键，指南建议，成年人每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动,同时配合适量的力量训练。

（3）生活方式干预：养成良好的生活习惯，如规律作息、保证充足睡眠、减少久坐时间等。

针对不同人群的减肥建议

（1）儿童和青少年：重点关注饮食和运动,培养良好的饮食习惯和运动习惯。

（2）孕妇和哺乳期妇女：在保证营养的前提下,适当控制体重增长。

（3）老年人：关注营养摄入，避免过度减肥，适量运动,预防跌倒。

防止反弹

减肥成功后，要保持良好的饮食习惯和运动习惯，定期监测体重,防止反弹。

《国家版减肥指南》的发布，为我国民众提供了科学、健康的减肥指导，希望广大民众在遵循指南的同时，结合自身实际情况，制定合理的减肥计划,实现健康减脂的目标。

以下是一些减肥误区,希望大家注意：

减肥是一个长期的过程，需要大家共同努力，保持良好的生活习惯,实现健康减脂。